風(fēng)、雨、降溫，齊齊來襲!伴隨著今年下半年廣東首發(fā)的寒冷紅色預(yù)警，粵北高海拔地區(qū)已經(jīng)出現(xiàn)冰掛、霧凇;廣州寒冷橙色預(yù)警生效，市民須穿厚衣戴暖帽地頂著寒風(fēng)出行。

醫(yī)生提醒，一般寒潮后兩三天就是感冒等疾病就醫(yī)高峰，“急凍”時最關(guān)鍵的是做好保暖，防止病毒入侵，預(yù)防心腦血管意外、關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作等。

一天三時段 人體最易受寒

這波“急凍”集齊了風(fēng)、寒、濕三大“攻擊力”，在關(guān)注降溫多少度的同時，呼吸疾病名家、廣東省中醫(yī)院副院長張忠德教授提醒，在一天三個人體最易受寒的時段里要更注意保暖。這三個時段包括：晨起(6時-10時)、傍晚(16時以后)及深夜。

保暖不足 可致五類疾病

據(jù)世界衛(wèi)生組織，人體受寒潮影響，容易發(fā)生與寒冷相關(guān)的五類癥狀、疾病。在呼吸道，容易以生流鼻涕、氣促、喘息、咳嗽;在心血管，容易發(fā)生胸痛、心律不齊、氣促;在外周循環(huán)系統(tǒng)，容易發(fā)生手指腳趾變色、疼痛、麻木和發(fā)癢;在骨骼肌，容易發(fā)生疼痛、僵硬、腫脹、活動受限、感覺異常、肌無力;在皮膚，容易肌膚發(fā)癢、皮疹、皮膚紅腫。

而寒潮期間，最容易受影響的人群是老年人、嬰兒、兒童和青少年、患有慢性疾病或有生理或心理缺陷的人和正在服用某些藥物或營養(yǎng)不良的人。

與冷相關(guān) 心血管病最兇險

寒潮時，如果保暖不足，最經(jīng)常發(fā)生的是受凍后機(jī)體抵抗力下降，導(dǎo)致感冒病毒入侵。

老人最容易受寒潮影響的是關(guān)節(jié)痛。關(guān)節(jié)痛本身屬于“氣象病”，干與濕、冷與熱、氣壓高與低，與關(guān)節(jié)痛發(fā)作的關(guān)系最明顯——當(dāng)日變溫在3度以上、逐日氣壓變化在10百帕以上、逐日相對濕度變化大于10%時，關(guān)節(jié)局部紅腫、痛、熱、無力等關(guān)節(jié)問題就會多起來。

而心血管病是寒冷相關(guān)疾病中最兇險的。據(jù)我國相關(guān)醫(yī)學(xué)臨床實踐發(fā)現(xiàn)，在寒冷刺激下，血管收縮，血壓升高，心肌易缺氧，約77%的心肌梗死患者和54%的冠心病患者在寒潮天氣下病情加重。

“冬季高血壓患病率足足比夏天高出20%，無論有否吃降壓藥，患者血壓一般升高5-10mmHg;冠心病、心衰、心梗??在冬季，發(fā)病表現(xiàn)與其他時節(jié)一樣，但發(fā)病率大大增加”，廣東省心血管病中心副主任、廣東省人民醫(yī)院心研所高血壓研究室主任馮穎青說。

保暖之衣：做足細(xì)節(jié)防風(fēng)與防寒

張忠德教授指出，保暖并不是僅等于多穿衣服，里三層、外三層只保厚度，保暖需要的是細(xì)節(jié)做到位。

頭頸部：佩戴帽子和小圍巾，尤其在外出時，還要戴上口罩，這樣可以防風(fēng)與防寒同步進(jìn)行;

上衣：貼身穿比如純棉背心等，舒適透氣較好;外套里套穿合身的圓領(lǐng)或高領(lǐng)衣物為首選;不要穿過于寬松T恤衫配大衣、外套;

下裝：穿無破洞、過膝、不露踝的保暖長褲;寶寶或準(zhǔn)媽媽可以選擇純棉或搖粒絨或珊瑚絨護(hù)臍褲;

足部：居家或外出都要穿好襪子且襪子要過踝，不宜穿船襪，且在家中要穿毛拖鞋，注意腳部保暖;外出建議穿短靴或長筒靴。

保暖之食：“打邊爐”盡量少葷多素

降溫天，很多家庭喜歡“打邊爐”，廣東省中醫(yī)院治未病專家成杰輝指出，火鍋是暖腸胃、舒郁結(jié)、除寒濕的隆冬向初春過渡的應(yīng)節(jié)烹調(diào)法。

不過，吃火鍋要注重食物多樣，盡量少葷多素，可多選綠色蔬菜、土豆、紅薯、豆制品、菌類等，攝入足夠的植物纖維有助于胃腸消化，才能保證胃腸通暢有活力?；疱仠准罢毫喜灰诉^多選用過辛、過辣等口味重或刺激性調(diào)料，且火鍋現(xiàn)煮現(xiàn)吃，剛出鍋的滾燙食物需稍稍放涼，否則容易燙傷。涮煮肉類時，必須保證煮熟煮透才可食用，以免吃進(jìn)細(xì)菌或寄生蟲。長時間涮燙的火鍋湯內(nèi)嘌呤含量很高，不能飲用，海鮮、牛羊肉、菌類、豆制品等均為高嘌呤食物，有痛風(fēng)病史的朋友注意節(jié)制不宜多食。

此外，應(yīng)盡量避免“冰火兩重天”的飲食方式，一邊吃火鍋一邊喝冷飲，會對消化系統(tǒng)造成極大的刺激，很容易引起急性胃腸炎。

而高血壓專家馮穎青則特別提醒有心血管病風(fēng)險，尤其是老年人，務(wù)必注意少量多餐，最好每餐只吃半飽，餐數(shù)則可調(diào)整至一日5-6次。臨床發(fā)現(xiàn)，飯后是心血管意外高發(fā)的時段，餐后不要急于活動，否則除了消化系統(tǒng)供血，機(jī)體又要增加肢體供應(yīng)，將導(dǎo)致心、腦進(jìn)一步缺血、缺氧。

此外，老人最好多吃易消化的東西，蔬菜、水果、維生素豐富的為宜。因為如果吃肉太多，冬天又喝水少，腸胃功能退化的老人，容易出現(xiàn)大便干結(jié)，便秘正是老年患者心血管意外的一大誘因。

保暖之住：室內(nèi)溫度保持20℃-25℃ 最佳

天氣一冷，很多家庭都關(guān)門閉窗，嚴(yán)防冷風(fēng)灌入，醫(yī)生提醒，再冷也要保障常通風(fēng)，新鮮空氣保障機(jī)體健康。

室內(nèi)保溫，建議室內(nèi)溫度保持20℃-25℃ 最佳，寒潮時一天之內(nèi)波動10℃是常有的事，有研究表明，溫度每下降10℃，人的血壓會上升5mmHg，年富體強(qiáng)者，捱下凍，打著哆嗦扛扛可能沒事，但老年人，尤其是基礎(chǔ)病患者，他們的生理反射會很激烈，機(jī)體代償適應(yīng)性不夠，分分鐘短時血壓狂飆上180mmHg，那時腦出血、心梗、心衰等意外就來了。

家中有嬰幼兒、老年人、孕婦、久病體弱之人，建議可時不時開開暖風(fēng)，尤其是洗澡之前15分鐘開暖風(fēng)，洗完澡再開15分鐘左右，讓身體慢慢適應(yīng)。若天氣寒冷，開暖風(fēng)時間過長，應(yīng)適當(dāng)使用加濕器或放盆水，保持一定濕度，避免過于干燥。

寒潮時人們在室內(nèi)的時間增長，容易起居紊亂，中醫(yī)名家、廣東省第二中醫(yī)院王清海教授指出，要保障規(guī)律作息，堅持早睡早起，而且每天至少保持7個小時的有效睡眠時間。“宅”家最忌久坐不動，建議做做室內(nèi)運動，最簡單就是飯后在家中散散步，從客廳走到陽臺，走到房間，繞幾個圈也是不錯的運動。也可在家做太極拳、五禽戲、八段錦等適合心血管病患者的運動。這些運動不僅可以改善呼吸功能，提升肺活量，還可以促進(jìn)血脈通暢，增強(qiáng)人體免疫功能。

站樁功。方法很簡單：

王清海教授特別推薦一個簡單動作可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流通，就是

（1）選擇一個安靜的房間，燈光適當(dāng)調(diào)暗，開窗通風(fēng)。

（2）站立位，兩腿緩慢拉開與肩同寬，兩腳略成后八字，曲膝，膝蓋不超過腳尖，上身挺起，脖子挺直，含胸拔背，兩眼微閉，面部放松略呈微笑狀，舌抵上腭，雙上肢前曲，雙手指張開，呈抱球狀。

（3）調(diào)整氣息，緩慢而均勻地呼吸。

（4）精神放松，心情入靜，凝神內(nèi)視，全身肌肉放松。能配合點音樂更好。

（5）時間可長可短，可從5分鐘起，慢慢適應(yīng)，逐漸延長至15—20分鐘。

（6）結(jié)束：緩慢站起身，收腳，睜眼，手部放于臍下，稍停片刻，改為自然下垂，收功。

優(yōu)點：不需要太大的地方，動作簡單易學(xué)，不易傷身，以靜促動，促進(jìn)血液流通。

特別提醒1：到院不便可找“粵健通”在線看病

疫情常態(tài)化防控持續(xù)，加上目前寒潮來襲，很多人除非癥狀扛不住，都不愿意輕易去醫(yī)院。其實除了到院就醫(yī)，目前廣東省衛(wèi)生健康委“粵健通”互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院專區(qū)，統(tǒng)一互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院入口，匯集廣東省內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，為群眾提供常見病、慢性病復(fù)診，操作指引如下：

第一步，在微信上找到并點擊進(jìn)入“粵健通”小程序;

第二步，點擊左上方 “請登錄”按鈕，進(jìn)入“粵信簽”，開始人臉識別;

第三步，完成人臉識別后，點擊 “返回粵健通”，再點擊首頁“互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院”，即可進(jìn)入專區(qū)。第二種辦法是可通過頂部搜索框，查找想去的醫(yī)院。此外，如果想查去其他地市的醫(yī)院問診，可通過左上角區(qū)劃切換按鈕進(jìn)行切換。

第四步，在線診療。

王清海指出，患者務(wù)必堅持按時服藥，如果藥吃完了，可以到附近藥店買藥，不能斷藥。中藥確實需要經(jīng)常調(diào)整，才能達(dá)到最佳療效，可以用電話同你的醫(yī)生聯(lián)系，看中藥處方要不要調(diào)整，必要時可以到醫(yī)院看看醫(yī)生，只要出門戴口罩，不去人多的地方，不去發(fā)熱門診，一般不會有問題的。

特別提醒2:出行前注意交通調(diào)整

寒潮伴隨的大風(fēng)、雨雪和降溫天氣會造成大風(fēng)、低能見度、地面結(jié)冰和路面積雪等現(xiàn)象，對公路、鐵路交通和海上作業(yè)安全帶來較大的威脅。比如，此次寒潮，京珠北高速部分路段封閉，二廣高速也壓縮了車道通行。

因此，寒潮期間，如果確實需要出行，務(wù)必在出行前查詢天氣對實時交通的影響。