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脖子習(xí)慣性前傾 專家教您不再“含胸駝背”
2021-03-15 16:47:32 來源: 武漢晚報(bào)

二月二龍?zhí)ь^,專家教您不再“含胸駝背”。日常使用電腦辦公時(shí),不少人會(huì)本能地保持向前探頭的姿勢。難得有空閑休息,往往又在低頭玩手機(jī)。久而久之,頸椎的生理曲度出現(xiàn)變形,脖子開始習(xí)前傾,形成所謂的“烏龜頸”。

與“烏龜頸”相伴相生的,往往還有一種體征——“富貴包”。這是因?yàn)轭i椎向后突出后,造成頸后局部軟組織隆起,脂肪堆積形成包塊。

武漢市第四醫(yī)院古田院區(qū)脊柱外科主任趙志剛介紹說,這樣的體態(tài)會(huì)讓人看起來“含胸駝背”、精神萎靡,昨天是農(nóng)歷二月二“龍?zhí)ь^”,趙志剛主任提醒大家要“多抬頭”,上班族要避免長期伏案,適當(dāng)調(diào)整電腦顯示器的高度和距離,學(xué)生們要端正坐姿,每隔一段時(shí)間適當(dāng)起身休息并進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),時(shí)要結(jié)合自身情況選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目。另外,如果一定要玩手機(jī),最好調(diào)整持握姿勢,保持視,避免長時(shí)間低頭。

武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍,也分享了一組動(dòng)作,讓大家挺拔身姿,不再“含胸駝背”,贏回傲人姿態(tài)。

胸小肌拉伸10秒:找一個(gè)墻角,扶墻,上半身盡量向前靠,挺胸,注意胸前區(qū)要有拉伸感。

脊柱牽伸15秒:俯臥地墊上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊腳尖,兩臂前舉,仰頭深呼吸,牽伸脊柱。

俯臥位超人:俯臥地墊上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊腳尖,兩臂前舉,保持呼吸不要憋氣,手臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背部肌肉緊縮,然后還原,左右各一組10秒。

YTW鍛煉:兩腿分開,與肩同寬,抬起兩手臂與身體形成一個(gè)Y字,然后向下,內(nèi)收,分別組成T字W字,每個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘。注意全程兩側(cè)肩胛骨向中間收緊。

放松肩背部:泡沫軸肩背放松15秒,注意要把重量盡量壓在泡沫軸上。(記者李麗 通訊員楊京)

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