我們無(wú)法入睡時(shí)會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)躺著玩手機(jī)。然而，玩手機(jī)不僅會(huì)干擾我們的睡眠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。

睡前使用電子設(shè)備的習(xí)慣會(huì)妨礙睡眠。

事實(shí)上，由美國(guó)倫斯萊爾理工學(xué)院研究所的 Mariana G. Figueiro 博士研究組發(fā)表的研究表明，智能手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)通過(guò)抑制催眠激素褪黑激素的分泌而導(dǎo)致睡眠障礙，還會(huì)使身體緊張。暴露在手機(jī)光線下兩小時(shí)，產(chǎn)生的褪黑激素會(huì)減少22%。經(jīng)確認(rèn)，這尤其會(huì)干擾青少年的睡眠。

這會(huì)導(dǎo)致失眠甚至抑郁。

韓國(guó)誠(chéng)信女子大學(xué)心理學(xué)系徐秀妍(音)教授的研究組詳細(xì)分析了 106 名 20~30 多歲成年人的睡眠習(xí)慣和 24 小時(shí)生活方式，結(jié)果顯示因玩手機(jī)而延遲睡覺(jué)時(shí)間的人比不玩手機(jī)的人抑郁水平高出25%，焦慮值高出14%以上。對(duì)于失眠，不玩手機(jī)的人中有 48.1% 屬于風(fēng)險(xiǎn)組，但為了玩手機(jī)而推遲睡覺(jué)的人中81.5%屬于危險(xiǎn)組。

另外徐教授建議道：“如果睡不著可以先試著閉目養(yǎng)神20分鐘。如果還不起作用，最好把手機(jī)放在一邊，起身到客廳看書(shū)或開(kāi)著小臺(tái)燈聽(tīng)一些喜歡安靜的輕音樂(lè)。需要注意的是不要打開(kāi)房間內(nèi)較亮的射燈等。”