“開學(xué)”是怎么勾起“綜合征”的?
2021-09-14 11:44:32 來源: 北京青年報

距離新學(xué)期的開啟已經(jīng)過了半個月了,離開舒適溫暖的家,“放飛自我”的生活環(huán)境,這個時候您有沒有觀察過娃兒們的狀態(tài)如何?是充滿期待還是悶悶不樂,充滿抗拒?有的孩子甚至出現(xiàn)身體不適,疲勞、失眠、頭疼、胃痛……可不要簡單地認(rèn)為這是換季鬧病,我們把一些孩子在開學(xué)之后出現(xiàn)的一系列身心癥狀俗稱為“開學(xué)綜合征”。今天心理專家就來跟大家分享下如何避免和減輕孩子的“開學(xué)綜合征”。

“開學(xué)”是怎么勾起“綜合征”的?

“開學(xué)綜合征”實際上這并不是一個專業(yè)的醫(yī)學(xué)術(shù)語,一般來說,“開學(xué)綜合征”指的是從長期休假狀態(tài)轉(zhuǎn)入開學(xué)狀態(tài)時導(dǎo)致的對難以適應(yīng)學(xué)校生活產(chǎn)生的焦慮和恐懼、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難、升學(xué)壓力等不良情緒和行為的喚醒。它的主要癥狀是情緒低落、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等,有的還伴有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。那為什么會出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”呢?

后疫情時代的潛在影響 2020年初暴發(fā)的新冠疫情雖然目前在國內(nèi)已經(jīng)得到有效控制,但對全民所產(chǎn)生的心理影響仍在持續(xù),尤其是心理承受能力相對薄弱的大中小學(xué)生。對疫情的擔(dān)憂、恐懼、焦慮,對身心癥狀的過度反應(yīng)會在孩子身上有不同程度的表現(xiàn)。

學(xué)習(xí)適應(yīng)的困難所致 假期的生活是散漫的、相對自由和輕松的,而步入學(xué)校后,面對新的課程內(nèi)容,新的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏,孩子們是需要一段時間的適應(yīng)過程的,而不同的孩子適應(yīng)的能力和時間也會有所不同,一部分孩子會出現(xiàn)適應(yīng)上的困難。

對電子產(chǎn)品依賴產(chǎn)生的“戒斷反應(yīng)” 孩子在校不允許帶手機,一旦放假,就會瘋狂地沉迷于手機、電腦等電子產(chǎn)品中,玩游戲、看劇、看小說、交友聊天等等。歷經(jīng)兩個月的“放縱”之后,重新回到學(xué)校,脫離手機、電腦等電子產(chǎn)品,孩子們可能會因為缺乏持續(xù)的外部刺激而感到無趣,出現(xiàn)上課注意力不集中,學(xué)習(xí)積極性不高,情緒低落等情況,有的孩子甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)情緒。

處于特殊求學(xué)階段的壓力所致 孩子們在每個階段都會面臨不同的壓力,尤其是畢業(yè)年級的學(xué)生會面臨更大的壓力。中小學(xué)生會面臨小升初、中考、高考等學(xué)業(yè)壓力,大學(xué)生則會面臨升學(xué)或畢業(yè)找工作的壓力。在這些特殊的階段,學(xué)生們可能會因為過大的心理壓力產(chǎn)生緊張、焦慮等心理反應(yīng),嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)適應(yīng)障礙。

激發(fā)原動力 對抗“綜合征”

孩子們要如何去應(yīng)對“開學(xué)綜合征”呢?以下這些建議可能會有幫助:

調(diào)整作息 早睡早起 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 假期在家的你是否是熬夜玩手機、看電視,一覺睡到大中午呢?開學(xué)了就要盡快從“貓頭鷹”調(diào)整成“百靈鳥”哦。最好的方法是給自己定個時間計劃表,按上學(xué)的時間起床,晚上不要熬夜。同時在整天的計劃上按上課的時間加入學(xué)習(xí)的任務(wù)、運動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進(jìn)入到上學(xué)的作息。

改善學(xué)習(xí)方法 或許你之前也為自己的學(xué)習(xí)方法而煩憂,或許你覺得自己也很努力但是學(xué)習(xí)成績一直不理想,那你可能需要在學(xué)習(xí)方法上面進(jìn)行一些改進(jìn)。適合每個人的學(xué)習(xí)方法可能不太一樣,但是有幾個重要的點還是需要注意的:課前預(yù)習(xí),上課集中注意力聽講,課后進(jìn)行必要的整理,積極思考,善于提問。

注意情緒調(diào)節(jié) 剛開學(xué)的你,或許因為假期作業(yè)沒有做完怕受到批評而擔(dān)心,或許你即將進(jìn)入到一個新的學(xué)?;蛘甙嗉壎械浇箲],抑或自己本來在學(xué)校就有不好的經(jīng)歷或者情緒問題基礎(chǔ),再次回歸到學(xué)校而感到害怕等負(fù)面情緒。此時的你不要害怕,首先要知道在開學(xué)這個過渡時期,出現(xiàn)的諸如忐忑、焦慮、害怕等負(fù)面情緒都是正常的,但是我們也需要運用一些方法來讓自己盡快地適應(yīng),盡快地從負(fù)面情緒當(dāng)中走出來。

可以試一試:

(1)調(diào)整好心態(tài),積極的心理暗示:你可能遇到了各種挫折,此時積極的心態(tài)很重要,要知道我們很難改變環(huán)境,我們能做的就是以正確的心態(tài)面對??磫栴}切忌鉆牛角尖,換個角度想,可能就會發(fā)現(xiàn)事情也不是想象中的那么糟。同時也可以試著給自己一些積極的心理暗示,告訴自己“我相信自己,我可以很好地應(yīng)對現(xiàn)在遇到的困難”。

(2)主動與他人交流,合理的宣泄:無論開學(xué)的時候你是否步入一個新的環(huán)境,積極主動與班級同學(xué)交往,與他人建立良好的人際關(guān)系也是對自己學(xué)習(xí)及生活的積極支持。把自己面臨的問題、壓力與朋友交流,或許他也正面臨這樣的問題,你會發(fā)現(xiàn)其實你的問題并沒有那么嚴(yán)重或朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)。

同時也可以運用一些宣泄的辦法,比如大聲的朗讀、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。如果出現(xiàn)了你和你的家人都解決不了的心理或精神問題,要記得求助專業(yè)的精神、心理人員。

讓孩子上學(xué)更順當(dāng) 家長先“穩(wěn)住”

調(diào)整“開學(xué)綜合征”需要孩子自己、家長共同努力。家長可以試試一下方法:

(1)引導(dǎo)孩子制定學(xué)期目標(biāo)和計劃 在開學(xué)初期,家長可以與孩子一起討論,如何為新的學(xué)期制定一個合理的目標(biāo)和計劃,目標(biāo)一定要切實可行,這樣的目標(biāo)才能起到激勵的作用,否則不僅不會起作用,反而給孩子增加更大的心理壓力。

(2)與孩子進(jìn)行有效的溝通 當(dāng)孩子面臨“開學(xué)綜合征”,向家長進(jìn)行傾訴時,家長應(yīng)坐下來與孩子進(jìn)行耐心的溝通,允許孩子表達(dá)出內(nèi)心的情緒和壓力,對孩子表達(dá)傾聽和理解。如果家長采用責(zé)備、命令、說教的方式與孩子進(jìn)行溝通,孩子接收到的也更多是家長不接納的信號,可能還會引發(fā)親子沖突,甚至導(dǎo)致孩子出現(xiàn)極端行為。

(3)保持自身良好的情緒,避免將焦慮傳遞給孩子 很多家長在與孩子進(jìn)行溝通時,孩子還沒有急,自己先急了,結(jié)果可能一拍兩散,引發(fā)沖突。所以,在與孩子溝通時,家長首先要控制好自身的情緒,同時家長也要有意識地對自己的情緒有所覺察,避免將焦慮傳遞給孩子。(文/施道明)

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